Хороший подход. А то я однажды засмотрелась в зале, когда шла воды долить в бутылку, и бедром в стойку с железками врезалась) Синяк здоровый набила. А мужчинам там еще сложнее целыми остаться, если по сторонам глазеть)
Каким спортом занимаетесь вы?
- Автор темы Blood_Master
- Дата начала
Думаю в спортзале два типа людей. 1 кто приходит тренироваться. 2 тот кто приходит поглазеть на девушек, и стараются знакомится с ними.
Урезай сильно углеводы. Тогда вес будет снижаться. создай деффецит калорий
Сильно урезать, это насколько?
Насколько большим дефицит должен быть?
По теме: решился всё-таки с июня ещё бассейн подключить, хотя всё ещё стесняюсь
Сильно урезать, это насколько?
Насколько большим дефицит должен быть?
По теме: решился всё-таки с июня ещё бассейн подключить, хотя всё ещё стесняюсь
Завтрак максимальный прием углеводов. 60% от дневного рациона
Ланч 10% углеводов от дневного рациона
Обед 30% углеводов от дневного рациона
Ужин. без углеводов. только белки и овощи.
И вес начнет падать.
Научное обоснование имеете, со ссылками на соответствующие источники?
Или банальная отсебятина?
Я больше ко второму склоняюсь, ну и на вопросы выше так ответов и не получил (насколько урезать, какой дефицит).
Ну и саму тему с советами предлагаю перенести в профильную https://erogen.club/threads/13187/
Тут же именно спорт обсуждается!
Хвала Богам! Открыли великое знание! Где ж вы были до сего момента!
Люди! Сюда! Бегите все сюда! Аннушка! Наконец то мы дождались! Мы до жили!
Запатентовать не забыли свое знание и великое открытие?
раньше занимался плаванием КМС, сейчас активно бегаю. Стараюсь держать форму.
Бегом увлёкся 1,5 года назад. Неделю получается около 40 км, примерно 3-4 раза по 10-12 км иногда 15 км за раз. В месяц около 130-160 км, в зависимости от погоды и настроения
.
Нашёл себя в беге, т.к. достаточно просто, можно бегать практически везде, круглогодично, благо, климат не резкий. Затраты минимальные и очень важно, всегда можно найти рано утром 1-2 часа времени для бега.
Очень важно иметь хорошую обувь для бега и спортивную одежду, тогда и бег будет в радость.
Бегом увлёкся 1,5 года назад. Неделю получается около 40 км, примерно 3-4 раза по 10-12 км иногда 15 км за раз. В месяц около 130-160 км, в зависимости от погоды и настроения
.Нашёл себя в беге, т.к. достаточно просто, можно бегать практически везде, круглогодично, благо, климат не резкий. Затраты минимальные и очень важно, всегда можно найти рано утром 1-2 часа времени для бега.
Очень важно иметь хорошую обувь для бега и спортивную одежду, тогда и бег будет в радость.
Решили поумничать. Показать себя значимой чем я.
Но поверьте, в спорте я добился намного больше чем вы. Если есть смонения. Можем в личке осудить.
Вы абсолютно правы.
Относительно ваших достижений в спорте я вам поверю на слово.
Но с чего вы сделали подобные выводы относительно меня?
Если бы вы, были спортсменом с достижениями. Вы бы уточнили почему я написал подобный пост. И не стали бы ерничать, и пытаться подсмеяться.
Вот отсюда у меня и выводы.
Последнее редактирование модератором:
Я ерничаю не от отсутствия или наличии спортивных достижений, а в силу скверного характера))
Один раз выступал в соревнованиях по жиму лежа. 3й взрослый разряд взял. А так, в тренажерку с 14 лет просто для себя. Дисциплину привил, теперь без нее никак. Правда с боксом не очень получается совмещать тренажерку - тяжеловато.
А меня спорт убивает. Постоянно от друзей слышу, что после занятий они что-то там чувствуют, прилив залив. Мне же всегда херовато от бездумных физических нагрузок. Как в поговорке "ниодин уважающий себя еврей не станет поднимать тяжести, не пытаясь утащить их домой". Вот плавать только люблю как профессиональный тюлень
TonnieFox,
хреновато, потому что нагрузки бездумные.
Вы перегружаете свой организм ориентируясь на друзей/ знакомых или совсем посторонних людей, принимая их за некую точку отсёча, для себя. Отбросьте всех и прислушайтесь к своему организму, занятия надо начинать очень плавно, с минимальными нагрузками, которые со временем (это индивидуально) можно увеличивать. Для неподготовленного обывателя, процесс входа в мир фитнеса может занимать год или два.
А то что вы описали выше, тривиальная перегрузка и как результат нежелание заниматься фитнесом. Такая реакция вполне естественна, кто же будет заниматься, когда неприятно организму.
Начните с лёгких занятий, бег, ходьба, тренажёрный зал, и т.д., по выбору, вариантов масса. Очень важно понять- если начинать, то регулярно, а если нет желания, то лучше не начинать совсем.
Фитнес должен иметь регулярную основу и системный подход, только так, организм начнёт получать удовольствие от нагрузки. Как следствие, будет улучшение здоровья, вес стабилизируется, уйдут простые "болячки". Очень важно ещё это сбалансированное питание (не надо диет, всё это чушь, здоровая пища это главное) и отказ от вредных привычек.
А если системный подход еще выражен в дневнике тренировок, где каждую неделю видно пусть небольшой, но прогресс.. Да и просто в системе тренировок, где понимаешь, для чего делаешь то или сё, и почему именно в такой последовательности... Тогда еще и внутренний рационал радуется такой системности и хочет продолжать.
это вообще прекрасно. Есть масса вариантов учитывать тренировки и результаты, от простых таблиц, до электронных дневников в виде аппс. У меня например часы Garmin (не реклама), которые одеваю на пробежки, на смартфоне есть Garmin app и вход на их сайт. Вся история моих пробежек, ритмы сердца, дыхалка, профили забегов, даже учёт перепада высот (т.к. система завязана на гугл мэпс и GPS с GALILEO), данные очень точные и все записи делаются автоматом, когда часы Гармин синхронизируются со смартфоном, после пробежки. Я не беру с собой смартфон на пробежку, т.к. вес, да и некуда его класть и нет в нём необходимости, часы записывают сами.
Нет у меня дневника, и весы мои личные враги, но в зал на этой неделе все же вернулась) Не знаю, насколько меня хватит, надеюсь, хотя бы до зимы.
Крепатура опять убивает, отвыкло тело.
Хотела весной, но здоровье подвело. Сейчас можно уже. Ну а что мотивирует - зеркало) Хочу все то же, но стройнее, лучше и выносливей)
О, спасибо. Питание бесспорно, с зимы, начав нормально питаться, сбросил со 102 до 83 кг. А вот с остальным пока так себе. Легкое кардио, велотренажер и гантельки по 12 кг
TonnieFox, всё в Ваших руках, просто соблюдайте регулярность, даже если не хочется и лень. Главное заниматься и следить за нагрузкой. не надо гоняться за "результатами и рекордами", перегруз в нагрузках приводит к утомлению мышц и нежеланию заниматься, усталость портит всё.
Дозируйте нагрузку, лучше чуть меньше, чем чуть больше. Если увеличивать нагрузки, по состоянию, то очень малыми дозами. После увеличения, обычно, лучше сделать несколько занятий с уменьшенной нагрузкой, а потом снова увеличивать, по-ступенчато. Прогресс будет виден, но не сразу, может через год-два, всё зависит от состояния здоровья (насколько оно запущенно) и желания исправить, не на словах, а на деле.
Я бегаю, сейчас, каждый день. На стадионе. Там каждый круг по 400 метров. Я их не считаю, а бегаю столько, сколько позволяет время.
Раньше была спринтером, но спорт остался в прошлом. Еще безумно люблю плавать и плаваю при любой возможности. Плавать могу неограниченное количество времени, но если это бассейн, то часа мне вполне достаточно.
Раньше была спринтером, но спорт остался в прошлом. Еще безумно люблю плавать и плаваю при любой возможности. Плавать могу неограниченное количество времени, но если это бассейн, то часа мне вполне достаточно.
за Июнь получилось 160км, в Июле около 50 км, увы, подхватил ковид (хоть и три прививки есть) и на 10 дней выбило из бега, в Августе планирую пробежать около 150 км.
Например, у меня неделя бега выглядит так: Вторник (12 км)- Четверг (12км)- Воскресенье (16 км). Стараюсь бегать 3 раза в неделю с перерывами в день или два. Каждый день бегать, лично для меня, много. Бегать малые дистанции (менее 8 км) мне не интересно, а каждый день по 10 км это уже перебор. Поэтoму выбрал личный график- через день и два дня перерыв перед выходными (длинная дистанция).
В конце Августа, может, сбегаю полумарафон 21,5 км. Полумарафон штука непростая, скорее не физически, а чисто ментально. Бежать 2 часа и 20 минут, разные мысли в голову лезут.
P.S. за год получается около 1200 км, зимой бегаю чуть меньше, но стараюсь не пропускать.
Например, у меня неделя бега выглядит так: Вторник (12 км)- Четверг (12км)- Воскресенье (16 км). Стараюсь бегать 3 раза в неделю с перерывами в день или два. Каждый день бегать, лично для меня, много. Бегать малые дистанции (менее 8 км) мне не интересно, а каждый день по 10 км это уже перебор. Поэтoму выбрал личный график- через день и два дня перерыв перед выходными (длинная дистанция).
В конце Августа, может, сбегаю полумарафон 21,5 км. Полумарафон штука непростая, скорее не физически, а чисто ментально. Бежать 2 часа и 20 минут, разные мысли в голову лезут
.P.S. за год получается около 1200 км, зимой бегаю чуть меньше, но стараюсь не пропускать.
забыл добавить- очень важно контролировать свой пульс. Не рискуйте, постоянно контролируйте пульс, сейчас много разных девайсов для этого, на этом не надо экономить.
К сожалению, бывают случаи, когда люди умирают во время бега. Не все, как оказываeтся, знают своё сердце и нагрузка может привести к очень печальным последствиям. Если есть сомнения, сходите на приём к врачу, прежде чем начинать бегать, это не помешает.
Вообще, во время бега надо прислушиваться к организму, могут быть разного рода боли (особенно у начинающих), но боли имеют разную природу и надо понимать, где опасно, а где нет.
И обувь для бега, это важнее, чем одежда. Хорошая и правильная обувь для бега оградит вас от неприятностей с ногами. Если надумали, то к бегу надо подходить серьёзно, если начинать, то тоже серьёзно.
К сожалению, бывают случаи, когда люди умирают во время бега. Не все, как оказываeтся, знают своё сердце и нагрузка может привести к очень печальным последствиям. Если есть сомнения, сходите на приём к врачу, прежде чем начинать бегать, это не помешает.
Вообще, во время бега надо прислушиваться к организму, могут быть разного рода боли (особенно у начинающих), но боли имеют разную природу и надо понимать, где опасно, а где нет.
И обувь для бега, это важнее, чем одежда. Хорошая и правильная обувь для бега оградит вас от неприятностей с ногами. Если надумали, то к бегу надо подходить серьёзно, если начинать, то тоже серьёзно.
Последнее редактирование:
Я с вами согласна, в общем и целом, но для людей которые хотят начать бегать и постоянно это откладывают, будет только лишняя причина, лишнее оправдание не начинать этого делать. Нет девайсов, нет специальной обуви, к врачу надо сходить. Будут откладывать и откладывать.
Начинать надо без дивайсов и обуви. Вдруг не понравится, только выбросят деньги на ветер. Пульс контролировать можно по старинке, измерив его на лучезапястной артерии. Причем это будет надежно. Все наверное уже видели ролик в сети, где смарт часы надели на каталку колбасы и они показывали пульс и артериальное давление. Есть живое пиво, а это видимо была живая колбаса
Дорогая технологичная обувь предназначенная для бега, для ходьбы не пригодна. Это тоже надо понимать. Если бросят бег, то обувь тоже придется выбросить.
Если преследуют какие-то цели, например похудеть, уменьшить объем талии или улучшить свои результаты - дистанция, время, то стоит завести дневник самоконтроля.
Если бег для себя, то ориентируемся на самочувствие и получение удовольствия.
Ну, а если проблемы со здоровьем, то начинать нужно с ходьбы. Потом бег вставлять в ходьбу небольшими порциями. Ходьба, немного бега, опять ходьба. Причем бег мешать с ходьбой ориентируясь на самочувствие. Прошли, пробежали, прошли, пробежали, прошли, пробежали.
В пульсе самое главное, как быстро вы восстанавливаетесь, прекратив бег. Если пробежка давно закончена, прошло больше получаса, а пульс бешенный, то это уже повод обратиться к врачу. У меня пульс восстанавливается меньше чем за 5 минут.
У меня нет специальных девайсов и специальной обуви. И никогда не было.
Занимайтесь для удовольствия, хорошего настроения и хорошего самочувствия. И, не откладывайте на потом. Потом может уже не позволить здоровье.
ViktoriyaA, очень верное и нужное дополнение, согласен.
Когда начинал бегать, купил первые кроссовки и выбросил их черз сотню км, т.к. оказались не тем, что нужно. Потом были вторые кроссовки, которые продержались около 600 км. Сейчас бегаю в обуви, которая держится минимум 1000 км, но эти кроссовки стоят своих денег. всё познаётся в сравнении и по мере необходимости. Вы правы, покупать дорогую обувь для бега сразу не стоит, надо начинать с чего-то простого, если пойдёт бег, то переходить к сложному и более подходящему. У меня набор одежды и две пары обуви для бега ("осень-зима" и "весна-лето"), одежда тоже для разных сезонов. Но ко всему этому я шёл года два.
После бега отлично принять прохладный душ, этого требует организм, но и здесь надо знать меру, чтобы не простудиться.
В общем, всё должно быть разумно и с пользой. И конечно, не только думать и говорить, но и бегать
Главное моё спортивное увлечение - это сноуборд. Это ни с чем не сравнимое чувство скорости и скольжения над поверхностью. Ездить по стране, пробовать новые трассы и внетрасья)
С этого года занялся скалолазаньем. А в июне сплавлялся на каяках по Ладожскому озеру и задумался не купить ли каяк.
Ну и по мелочи: батут, лонгборд, сапборд.
С этого года занялся скалолазаньем. А в июне сплавлялся на каяках по Ладожскому озеру и задумался не купить ли каяк.
Ну и по мелочи: батут, лонгборд, сапборд.
Последнее редактирование модератором:
Начинал в детстве с вольной борьбы, потом было Шотокан каратэ, немного кеукишинкай каратэ, бросил и на какое-то время завязал со спортом, сильно растолстел, где-то к окончанию школы взялся за себя, пошел в спорт зал и начал много играть в футбол, привел себя в порядок тем самым. Сейчас хожу в тренажерный зал и начал осваивать бразильское джиу -джитсу.
Начинал с классической борьбы.
Потом плавание секция (а не просто купание в басике)
Потом настольный теннис.
Тхэквондо до красного - чёрная полоса
(ITF)
Потом пожалел что бросил((((
Бокс.
Бальные танцы)))! Очень короткий период)
Не пошло совсем))))) сам не знаю зачем пошёл…
ну и сейчас по мере возможности - просто самостоятельное «убиение» груши)
И фитнес…
Плавание уже просто в бассейне.)))
Потом плавание секция (а не просто купание в басике)
Потом настольный теннис.
Тхэквондо до красного - чёрная полоса
(ITF)
Потом пожалел что бросил((((
Бокс.
Бальные танцы)))! Очень короткий период)
Не пошло совсем))))) сам не знаю зачем пошёл…
ну и сейчас по мере возможности - просто самостоятельное «убиение» груши)
И фитнес…
Плавание уже просто в бассейне.)))
Последнее редактирование модератором:
