Перешёл на бассейн зимой и плаванье в море летом. Но иногда все же тянет в зал к железу. Особенно когда тренера с хорошей жопой все время перед тобой мелькают)
Печально слышать, что в зал вы ходите посмотреть на девушек. А не для собственной мотивации к занятиям.
Это понятно. Я стараюсь в зале абстрагироваться от всех. 60-90 минут пахаты, практически в молчании. Потом после нее, уже могу посидеть, поболтать, пошутить. Но пока на тренировки, максимальная состредоточенность. Потом и с девушками общаюсь.
Idemon1 физкультурой) Мог бы вытрепнуться и сказать-натуральным бодибилдингом По теме-спорт остался в прошлом. Теперь только домашние тренировки, скучаю по качалке и железу
До бодибилдинга мне как до луны, да ещё и химии кучу надо употреблять, на диетах модных сидеть, так что пусть физкультурой остаётся
Хороший подход. А то я однажды засмотрелась в зале, когда шла воды долить в бутылку, и бедром в стойку с железками врезалась) Синяк здоровый набила. А мужчинам там еще сложнее целыми остаться, если по сторонам глазеть)
Думаю в спортзале два типа людей. 1 кто приходит тренироваться. 2 тот кто приходит поглазеть на девушек, и стараются знакомится с ними.
Регулярно хожу в тренажерный зал, но т.к. все равно много ем, результат не самый внушительный. Хотя стало намного лучше. Бегаю по утрам. Очень бодрит. Зимой беговые лыжи. Игровые виды не люблю. Я индивидуалист
Сильно урезать, это насколько? Насколько большим дефицит должен быть? По теме: решился всё-таки с июня ещё бассейн подключить, хотя всё ещё стесняюсь
Завтрак максимальный прием углеводов. 60% от дневного рациона Ланч 10% углеводов от дневного рациона Обед 30% углеводов от дневного рациона Ужин. без углеводов. только белки и овощи. И вес начнет падать.
Научное обоснование имеете, со ссылками на соответствующие источники? Или банальная отсебятина? Я больше ко второму склоняюсь, ну и на вопросы выше так ответов и не получил (насколько урезать, какой дефицит). Ну и саму тему с советами предлагаю перенести в профильную https://erogen.club/threads/13187/ Тут же именно спорт обсуждается!
Хвала Богам! Открыли великое знание! Где ж вы были до сего момента! Люди! Сюда! Бегите все сюда! Аннушка! Наконец то мы дождались! Мы до жили! Запатентовать не забыли свое знание и великое открытие?
В зал записался чисто сбросить лишнее) думал мб еще и подкачаюсь но чет при сбросе веса сил особо больше не становится)))
раньше занимался плаванием КМС, сейчас активно бегаю. Стараюсь держать форму. Бегом увлёкся 1,5 года назад. Неделю получается около 40 км, примерно 3-4 раза по 10-12 км иногда 15 км за раз. В месяц около 130-160 км, в зависимости от погоды и настроения . Нашёл себя в беге, т.к. достаточно просто, можно бегать практически везде, круглогодично, благо, климат не резкий. Затраты минимальные и очень важно, всегда можно найти рано утром 1-2 часа времени для бега. Очень важно иметь хорошую обувь для бега и спортивную одежду, тогда и бег будет в радость.
А я спортом не занимался со школы, наверное. Сейчас работа за компьютером. Стал меньше двигаться, стал расти живот.( Надо идти в зал.
Решили поумничать. Показать себя значимой чем я. Но поверьте, в спорте я добился намного больше чем вы. Если есть смонения. Можем в личке осудить.
Вы абсолютно правы. Относительно ваших достижений в спорте я вам поверю на слово. Но с чего вы сделали подобные выводы относительно меня?
Если бы вы, были спортсменом с достижениями. Вы бы уточнили почему я написал подобный пост. И не стали бы ерничать, и пытаться подсмеяться. Вот отсюда у меня и выводы.
Один раз выступал в соревнованиях по жиму лежа. 3й взрослый разряд взял. А так, в тренажерку с 14 лет просто для себя. Дисциплину привил, теперь без нее никак. Правда с боксом не очень получается совмещать тренажерку - тяжеловато.
А меня спорт убивает. Постоянно от друзей слышу, что после занятий они что-то там чувствуют, прилив залив. Мне же всегда херовато от бездумных физических нагрузок. Как в поговорке "ниодин уважающий себя еврей не станет поднимать тяжести, не пытаясь утащить их домой". Вот плавать только люблю как профессиональный тюлень
TonnieFox, хреновато, потому что нагрузки бездумные. Вы перегружаете свой организм ориентируясь на друзей/ знакомых или совсем посторонних людей, принимая их за некую точку отсёча, для себя. Отбросьте всех и прислушайтесь к своему организму, занятия надо начинать очень плавно, с минимальными нагрузками, которые со временем (это индивидуально) можно увеличивать. Для неподготовленного обывателя, процесс входа в мир фитнеса может занимать год или два. А то что вы описали выше, тривиальная перегрузка и как результат нежелание заниматься фитнесом. Такая реакция вполне естественна, кто же будет заниматься, когда неприятно организму. Начните с лёгких занятий, бег, ходьба, тренажёрный зал, и т.д., по выбору, вариантов масса. Очень важно понять- если начинать, то регулярно, а если нет желания, то лучше не начинать совсем. Фитнес должен иметь регулярную основу и системный подход, только так, организм начнёт получать удовольствие от нагрузки. Как следствие, будет улучшение здоровья, вес стабилизируется, уйдут простые "болячки". Очень важно ещё это сбалансированное питание (не надо диет, всё это чушь, здоровая пища это главное) и отказ от вредных привычек.
А если системный подход еще выражен в дневнике тренировок, где каждую неделю видно пусть небольшой, но прогресс.. Да и просто в системе тренировок, где понимаешь, для чего делаешь то или сё, и почему именно в такой последовательности... Тогда еще и внутренний рационал радуется такой системности и хочет продолжать.
это вообще прекрасно. Есть масса вариантов учитывать тренировки и результаты, от простых таблиц, до электронных дневников в виде аппс. У меня например часы Garmin (не реклама), которые одеваю на пробежки, на смартфоне есть Garmin app и вход на их сайт. Вся история моих пробежек, ритмы сердца, дыхалка, профили забегов, даже учёт перепада высот (т.к. система завязана на гугл мэпс и GPS с GALILEO), данные очень точные и все записи делаются автоматом, когда часы Гармин синхронизируются со смартфоном, после пробежки. Я не беру с собой смартфон на пробежку, т.к. вес, да и некуда его класть и нет в нём необходимости, часы записывают сами.
Нет у меня дневника, и весы мои личные враги, но в зал на этой неделе все же вернулась) Не знаю, насколько меня хватит, надеюсь, хотя бы до зимы. Крепатура опять убивает, отвыкло тело.
Хотела весной, но здоровье подвело. Сейчас можно уже. Ну а что мотивирует - зеркало) Хочу все то же, но стройнее, лучше и выносливей)
О, спасибо. Питание бесспорно, с зимы, начав нормально питаться, сбросил со 102 до 83 кг. А вот с остальным пока так себе. Легкое кардио, велотренажер и гантельки по 12 кг
TonnieFox, всё в Ваших руках, просто соблюдайте регулярность, даже если не хочется и лень. Главное заниматься и следить за нагрузкой. не надо гоняться за "результатами и рекордами", перегруз в нагрузках приводит к утомлению мышц и нежеланию заниматься, усталость портит всё. Дозируйте нагрузку, лучше чуть меньше, чем чуть больше. Если увеличивать нагрузки, по состоянию, то очень малыми дозами. После увеличения, обычно, лучше сделать несколько занятий с уменьшенной нагрузкой, а потом снова увеличивать, по-ступенчато. Прогресс будет виден, но не сразу, может через год-два, всё зависит от состояния здоровья (насколько оно запущенно) и желания исправить, не на словах, а на деле.