Накачать бицепцы и грудь

[kasch]

Люди,помогите мне,я очень хочу накачать бицепцы и сиськи.
Ну так я пацан с тонкой костью,но в плечах и в грудной клетке я широкий.
Просто я хочу накачать себе бицепцы(они у меня 28,5см в напряженном виде(для меня мало)) и хочу накачать мышцы груди,а то мышцы груди у меня не накачены,чуть чуть есть только.
Каким мне способом накачать грудь и бецепцы???



коороче опишу я себя в теле:
Рост 190 см,Плечи 113см-115см,грудь не помню по моему 100см или больше,бицепцы 28,5см

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

В зал иди! Там всё покажут! Грудь в домашних условиях ты накачать не сможешь, так как нужен лежак для жима лёжа на спине. Дома можно только отжимания от пола (медленные).
Но я тебя разочарую... у тебя конституция такая, что особо выдающихся результатов не жди

 

[kasch]

Re: накачать бицепцы и грудь

mnemonic,это значит я особо сильно не накачаюсь???
я 3 недели назад,даже меньше,где то 2 недели назад был менее накачен.
У меня бицепцы были 25см-26см,плечи были 111см,грудь 97см.



у меня по близости нигде нету спорт зала.Хожу на турник и на брусья на улицу.Бегаю очень много,отжимаюсь на улице.Всё это делаю я на поляне в лесу.Я не курю вообще,пью оооочень очень редко.

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

mnemonic,это значит я особо сильно не накачаюсь???

Если будешь соблюдать все условия (режим + спец. диета + белковые добавки), то раскачаешься. Но будет сложно тебе, сразу говорю. Конституция у тебя такая...

я 3 недели назад,даже меньше,где то 2 недели назад был менее накачен.
У меня бицепцы были 25см-26см,плечи были 111см,грудь 97см.

Ты хочешь сказать, что у тебя так быстро мышцы растут?)))))))))))) Насмешил прям))) Сразу после занятий измерял небось?))) Я тебе за полчаса сантиметры надую таким способом

у меня по близости нигде нету спорт зала.Хожу на турник и на брусья на улицу.Бегаю очень много,отжимаюсь на улице.Всё это делаю я на поляне в лесу.Я не курю вообще,пью оооочень очень редко.

Тебе необходимы лежак, штанга и гантели наборные!

 

[kasch]

Re: накачать бицепцы и грудь

отвечаю что это так,а щас они медленней качаться начали.



и занимаюсь я 2 раза в день или даже 3 раза в день,когда как.Утром,днём и вечером,ну или утром и вечером.

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

отвечаю что это так,а щас они медленней качаться начали.

Анатомию учи. Я тебе сказал, что так быстро сантиметры не набираются! Прочитай про рост мышечных волокон и всё поймёшь.
В общем, я советы тебе исчерпывающие дал, а там думай сам

вечером.

Вечером это когда? После пяти заниматься ваще нельзя и толку от этого ноль. В общем, купи литературу специальную - все ответы там найдёшь

 

[Пленкоzажиматель]

Re: накачать бицепцы и грудь

kasch,

этот форум немного с другим уклоном )

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5619&mode=threaded

парнишка всё расписал - качайся

 

[BeMine]

Re: накачать бицепцы и грудь

После пяти заниматься ваще нельзя и толку от этого ноль.

Вы извините конечно ( уже чуть не поцапались из-за кошки ), но это полный бред. Занимаюсь лёгкой атлетикой , тренеровки обычно в 17.00 начинаются.
Раньше был баскетбол - 19.00. Всё под руководством грамотных тренеров.
Толку уйма. Даже как-то странно приводить доказательства очевидного...

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

Вы извините конечно ( уже чуть не поцапались из-за кошки ), но это полный бред. Занимаюсь лёгкой атлетикой , тренеровки обычно в 17.00 начинаются.
Раньше был баскетбол - 19.00. Всё под руководством грамотных тренеров.
Толку уйма. Даже как-то странно приводить доказательства очевидного...

Мы тут про тяжёлую атлетику ваще то говорим

 

[Marika]

Re: накачать бицепцы и грудь

mnemonic,
Дим, чуть-чуть не в тему: а за сколько времени и по сколько раз в день надо девушке качать пресс, чтобы он появился?))

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

mnemonic,
Дим, чуть-чуть не в тему: а за сколько времени и по сколько раз в день надо девушке качать пресс, чтобы он появился?))

Авторитетно уже вряд ли скажу, так как этим серьёзно увлекался много лет назад... но работа над прессом должна совмещаться с бегом. И чего ты хочешь добиться? Кубиков? Фуууу... девушке это ни к чему и совршенно не сексуально.
А вапче, достаточно двух раз в день. Про кол-во раз и подходов сказать ничего не смогу, к сожалению((( Делать нужно медленно (!).
P.S. Ты же в зал ходишь вроде, Алён. Спроси тренера.

 

[Marika]

Re: накачать бицепцы и грудь

И чего ты хочешь добиться? Кубиков? Фуууу... девушке это ни к чему и совршенно не сексуально.

Нет, я не для себя, а для общего развития так сказать)))

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

Нет, я не для себя, а для общего развития так сказать)))

Ну в общем, я не смогу авторитетно и правильно сейчас тебе посоветовать, так как уже не увлекаюсь давно(((

 

[Rizhaya]

Re: накачать бицепцы и грудь

mnemonic,
Дим, чуть-чуть не в тему: а за сколько времени и по сколько раз в день надо девушке качать пресс, чтобы он появился?))

Вообще всё зависит от состояния тела!Если там ожирение жёсткое, то ооочень долго!!!
а вообще пресс это один из самых сложных участков тела.
Например спину горааааздо легче подкачать.

 

[Chip]

Re: накачать бицепцы и грудь

Кубиков? Фуууу... девушке это ни к чему и совршенно не сексуально.

Да, да, да!!! Кубики совершенно портят женский животик...

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

Да, да, да!!! Кубики совершенно портят женский животик...

Но ведь женщины - упёртые до безумия)) хрен что докажешь!

 

[Marika]

Re: накачать бицепцы и грудь

Если там ожирение жёсткое, то ооочень долго!!!

О, это про меня))))))))))))))))))))

Да, да, да!!! Кубики совершенно портят женский животик...

Абсолютно согласна! На мой взгляд- это антисексуально...!

 

[BeMine]

Re: накачать бицепцы и грудь

Мы тут про тяжёлую атлетику ваще то говорим

Сути дела это не меняет.

 

[mnemonic]

Re: накачать бицепцы и грудь

BeMine,
Но пасаран!

 

[Egres]

Re: накачать бицепцы и грудь

отвечаю что это так,а щас они медленней качаться начали.

правильно: нагрузка по мере увеличения силы должна тоже возрастать. У тебя должно быть примерно по 3 подхода по 12 повторений (примерно) на одно упражнение. Первый подход так сказать разминочный (с небольшим весом), чтобы мышцы разогреть. Второй со средним весом. А третий с максимальным весом. Он подбирается так, чтобы 13-ый раз ты уже сделать не смог. Но не потому что не хочешь, а потому что не можешь!!!
А сейчас у тебя одна и таже нагрузка (твой вес) и поэтому особого толка не будет.
Правильно mnemonic сказал, для того чтобы нормально качаться нужно в зал ходить.
Но если ты хочешь накачать только грудь и бицепс на турниках, брусьях и т.д., то утягощай этот процесс подвешивая к ногам блины (ну или что-то что может их заменить). Кстати брусья очень хорошо развивают грудь и трицепс (чем шире хват, тем большая нагрузка на грудь).

и занимаюсь я 2 раза в день или даже 3 раза в день,когда как.Утром,днём и вечером,ну или утром и вечером.

[/QUOTE]

не надо так часто заниматься, мышцы отдыхать должны иначе они просто напросто "отрофируются". Занимайся 1 раз в 2 дня, но занимайся на износ (в полную выкладку).

P.s.: Я бы тебе ещё посоветовал ноги качать. А то накачанный торс и дохлые ноги смотрятся нелепо. Качай 1 день торс, 2 день ноги и так далее.

Удачи тебе!

 

[Lady In Red]

было бы очень интересно узнать про комплекс упражнений для пресса....

в зал ходить некогда, нужно в домашних условиях.
Ай нид хелп)

 

[mnemonic]

было бы очень интересно узнать про комплекс упражнений для пресса....

в зал ходить некогда, нужно в домашних условиях.
Ай нид хелп)

Бег (!) и упражнения на пресс.

 

[Lady In Red]

Бег (!)

это не для меня....
делов том, что у меня такая работа, что я прихожу домой часов в 12 ночи и встаю в 6 утра.
Чтобы бегать мне надо укорачивать и так недолгое время для сна. а в хи уже просто не до бега.
Мне нужен какой-нить комплекс упражнений...там же много разных мышц и на каждое должно быть вроде свое упрпажнение.

 

[mnemonic]

LADY IN RED,
Смотря чего ты хочешь достичь. Если кубикофф, то в зал. Если животик убрать (зачем?), то всё равно без бега никак. Все твои домашние занятия никакого толку не принесут. Да и когда ты с таким графиком собираешься заниматься? Один раз утром по 20 минут? Без толку

 

[Marika]

mnemonic,
А сколько надо по утрам бегать ?))

 

[mnemonic]

mnemonic,
А сколько надо по утрам бегать ?))

Ну надо наращивать. Сразу тяжко. Я раньше бегал активно по полчаса-час.

 

[Marika]

mnemonic,
Спасиб)

 

[mnemonic]

mnemonic,
Спасиб)

Хорошо ещё отягщения для рук и ног купить. Благо щас они везде продаются, а раньше надо было выдумывать.

 

[Marika]

Хорошо ещё отягщения для рук и ног купить.

Спс))

Завтра с утра побегу! Хотя бы полчасика побегаю))

 

[mnemonic]

Спс))

Завтра с утра побегу! Хотя бы полчасика побегаю))

Молодчинка И в душик... и кашку... кофе не пей

 

[Marika]

mnemonic,
Я в посл время вообще кроме минералки газированной ниче и не пью))) Пытаюсь вести здоровый образ жизни)

 

[mnemonic]

mnemonic,
Я в посл время вообще кроме минералки газированной ниче и не пью))) Пытаюсь вести здоровый образ жизни)

 

[Marika]

mnemonic,

 

[Egres]

это не для меня....
делов том, что у меня такая работа, что я прихожу домой часов в 12 ночи и встаю в 6 утра.
Чтобы бегать мне надо укорачивать и так недолгое время для сна. а в хи уже просто не до бега.
Мне нужен какой-нить комплекс упражнений...там же много разных мышц и на каждое должно быть вроде свое упрпажнение.

Значит смотри(именно для пресса):полностью словами описать невозвожно нужны картинки, но я постараюсь.
1) Верхние мышцы живота:

Для начала делаешь сколько сможешь с собственным весом. Затем увеличиваешь нагрузку за счёт прижатия к груди атлетических блинов (ну или того что их может заменить). Но ноги обязательно должны быть согнуты или закинуты на возвышение (кровать, стул и т.д. не большой высоты) это нужно для того чтобы ты не делал полное сгибоние и разгибание так как идёт большая нагрузка на позвоночник.

2) Нижние мышцы живота:
а) в положение лёжа, поднятие ног с отягощением.

примерно так, только ноги должны быть почти прямые
б) в повиснутом состоянии на турнике поднятие ног до уровня груди (самый лучший вариант). Вообще для этого упражнения в спортзалах есть специальный тренажер, но в принципе на турнике его можно заменить.

3) Косые мышцы живота (так называемая коррекция талии):
В одной, опущенной вниз руке гантеля, другая рука на виске. Производить боковые наклоны в сторону руки на виске. В идеале это упражнение надо увидеть на видео.
Могу тебе кинуть все видеопримеры, надо только придумать как.
Напиши мне в приват емейл, я попробую кинуть через него.

 

[Badgovenec]

mnemonic, по поводу того ,что после 17:00 толку не будет ,полный бред ,проверено на себе.

kasch, только грудь и бицепсы не имеет смыслка качать ,если уж качать ,то качать надо всё. Будет дебильно смотреться если всё дохлое ,а бицепсы и грудь большие.И ещё ,тебе сколько лет?

 

[kasch]

мне 16 лет.
У меня тело то нормальное.Плечи широкие,ноги нормальные,объем груди широкий.
Вот я и хочу накачать побольше бицепсы и мышцы груди.
И хочу добавить что я не курю,и считай не пью.выпью где то 1 раз в два месяца и то пивка бутылку.

 

[Роккко]

ээээ.
есть два метода раскачки:
*) для фитнеса -- можно ходить хоть каждый день и делать по многу повторений; это для формы мышиц, не для наращивания их
*) для наращивания мышечной массы -- тут не нужно часто ходить, можно через день и делать не много повторений, но 12 раз зато с максимально возможным весом. тогда мышины будут расти. и им надо дать время отрости, поэтому каждый день не нужно ходить. так же нужно чередовать группы мышц -- сегодя спина+ноги, в след раз бицепс+грудь, в-третий раз трицепс+плечи; и каждый раз живот и аэробное -- ибо живот -- трудно прокачать.

другое важное правило, если вы начали делать упрежнение на живот, не нужно его перемежать с упражнением на другие мышцы -- делайте серию упрежнений на живот, когда живот полностью закончили (это как миниум 3 упражнения, каждое по 3 группы, в каждой группе по 12 повторений), то переходите к другим мышцам. идея тут в том, что когда тренируете что-то кровь в основном туда идёт и не стоит её перегонять постоянно по всему телу.

как извесно из физиологии, крови в теле человека не достсточно, чтобы питать постоянно всё тело. именно поэтому сосуды регулируют кровоснабжение поставляя кровь туда где она нужнее.
когда вы работаете мышцами -- им нужна кровь (доставить питание и убрать продукты горения).

 

[Egres]

и каждый раз живот и аэробное.

+ ежедневные упражнения на гиперэкстензии. Очень полезная штука.

 

[Роккко]

+ ежедневные упражнения на гиперэкстензии. Очень полезная штука.

а это зачем?

я не могу каждый день бегать -- времени не хватает.
хожу через день в качёк и через день в бассейн. но чтобы каждый день бегать, блин, это надо выкроить дополнительное время.

 

[Egres]

а это зачем?

я не могу каждый день бегать -- времени не хватает.
хожу через день в качёк и через день в бассейн. но чтобы каждый день бегать, блин, это надо выкроить дополнительное время.

Нажми на слово "гиперэкстензии".
Это тренажёр для поясницы. Назначение: корректирует талию + спасает от надрыва поясницы при поднятии тяжёлых снарядов (к примеру присидание со штангой.)

 

[Badgovenec]

EGRES ,гиперэкстензия это где ложишься и на прямых ногах боднимаешь блины навешанные что ли?Не спасёт это тебя от надрыва при приседании.Если хочешь спину не сорвать надо тяжёлоатлетический пояс надевать.

Кстати алкогольные напитки ,а в особенности пиво замедляют рост мышц ,поскольку снижают уровень тестостерона и (пиво)повышает уровень эстрогена.

 

[гемма]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

kasch,
Советов много,все верные.Все эти упражнения будут эффективны только в том случае,если в ваших занятиях будет регулярность.Мин. 3 раза в неделю.Меньше жирного.Больше белка и овощей.

 

[Socrat]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

Народ, а не подскажете какие-нить упраженения для грудной мышцы, но которые можно делать дома? Цель - немного наростить и подсушить грудную мышцу. Вот когда отжимаюсь широким хватом, локти в стороны, стопы кладу на возвышение, то грудь работает хорошо. НО! Работает верхняя и средняя трети грудной мышцы. Как заставить работать нижнюю треть? Или она и так работает? Из подручных материалов: гантели, коврик (вобщем все, что можно дома). Без штанги со скамьей. Спасибо.

 

[mnemonic]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

Socrat,
1. отжимания от пола - единственное упражнение для груди для домашнего использования (расстановка рук особого значения не имеет)
2. Жим гантелей/штанги лёжа

Всё реально в домашних условиях

 

[Badgovenec]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

ero_gen, чо за леветон, надеюсь не анаболик? А то насоветуешь тут!

 

[Badgovenec]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

muss, если чо, то анаболики это и есть препараты, повыщающие анаболизм. Поэтому они так и называются.

 

[mnemonic]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

это не анаболик а препарат обладающий анаболическими свойствами

очень логичная фраза

 

[papatixon]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

это не анаболик а препарат обладающий анаболическими свойствами

Это одно и то же!

 

[D.E.V.I.L]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

ПОМОГИТЕ,Я ХОЧУ НАКАЧАТЬ ПРЕСС,ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ,ВСЕ УПРАЖНЕИЯ Я НЕЗНАЮ,НО ХОЧУ БЫТЬ СЕКСИ,ПОМОГИТЕ.

 

[Badgovenec]

Ответ: Накачать бицепцы и грудь

D.E.V.I.L, не проще ли пойти в качалку? Там научат. Тем более если ты хочешь быть секси, то тебе надо не только грудь и пресс качать.