Мало кто понимает важность здорового, крепкого и гибкого позвоночника в жизни человека, и его исключительную роль в качестве этой самой жизни. В основном начинают понимать, когда происходят совсем неприятные вещи, восстанавливать которые приходится годами, если вообще возможно... Пока есть молодость и энергия, стараемся не забывать про самый важный элемент тела - позвоночник. Он может стать как основой качественной жизни, так и превратить ее в боль и страдания. Как правило, люди вспоминают про позвоночник тогда, когда начинаются первые проблемы. Тогда же до многих впервые нисходит светлая мысль, что если не заниматься спортом, то организм постепенно слабеет и разваливается, как старая машина. Наше тело не создано для пассивной жизни. И если мы не понимаем этой простой истины, то рано или поздно сами пострадаем. В 20-25 лет многие этой простой истины не понимают, а в 40-50 лет бывает поздновато. В идеале для поддержания здорового позвоночника в течение всей жизни хватит минимальных силовых тренировок в ближайшем тренажерном зале - по 2-3 дня в неделю. Не надо многочасовых изматывающих занятий. Важна техника, качество выполнения и позитивный настрой. В минимальном количестве силовые тренировки необходимы всем - не только для красивой внешности, но хотя бы просто для поддержания мышечной системы, без которой мы начинаем слабеть и разваливаться.
Но что делать, когда времени на тренажерный зал совсем нет? На помощь приходит йога! Это не замена силовых тренировок, но отличный способ поддерживать здоровье позвоночника в хорошем состоянии. Здесь главное правило (как всегда и во всем) - без фанатизма. Перед завтраком 15-25 мин. позанимались - зарядились на весь день.
Вот несколько простых, но эффективных поз - подходят практически всем.
1. Поза кошки-коровы.
2. Поза собаки мордой вниз.
3. Поза сфинкса.
4. Поза моста.
5. Поза ветра.
6. Поза планки.
7. Поза верблюда.
8. Поза сидящего наклона.
9. Поза ребенка.
10. Поза счастливого ребенка.
В списке далеко не все простые и эффективные позы... Но это из того, что вспомнилось из основных и что подойдет новичкам.
Есть один немаловажный момент - многие позы имеют несколько вариантов выполнения, в т.ч. с целью облегчения задачи или подготовки к более сложным позам. Например, если полный мостик вам не по силам - сделайте половинный мостик, он тоже эффективен и полезен. И так со многими позами. Если что-то совсем не подходит - не испытывайте себя на прочность, а выбирайте по силам. Правильная техника выполнения - ключ к здоровью. Если проблем с позвоночником нет - можно начинать хоть сейчас! На мой взгляд нет смысла пытаться выполнять какие-то очень сложные позы. Все основные позы одновременно простые и мощные. А если проблемы с позвоночником все же есть - сначала посоветуйтесь со специалистом. В идеале силовые тренировки сочетаются с базовыми асанами - их можно использовать как для разогрева, так и для завершения занятий.
Но что делать, когда времени на тренажерный зал совсем нет? На помощь приходит йога! Это не замена силовых тренировок, но отличный способ поддерживать здоровье позвоночника в хорошем состоянии. Здесь главное правило (как всегда и во всем) - без фанатизма. Перед завтраком 15-25 мин. позанимались - зарядились на весь день.
Вот несколько простых, но эффективных поз - подходят практически всем.
1. Поза кошки-коровы.
2. Поза собаки мордой вниз.
3. Поза сфинкса.
4. Поза моста.
5. Поза ветра.
6. Поза планки.
7. Поза верблюда.
8. Поза сидящего наклона.
9. Поза ребенка.
10. Поза счастливого ребенка.
В списке далеко не все простые и эффективные позы... Но это из того, что вспомнилось из основных и что подойдет новичкам.
Есть один немаловажный момент - многие позы имеют несколько вариантов выполнения, в т.ч. с целью облегчения задачи или подготовки к более сложным позам. Например, если полный мостик вам не по силам - сделайте половинный мостик, он тоже эффективен и полезен. И так со многими позами. Если что-то совсем не подходит - не испытывайте себя на прочность, а выбирайте по силам. Правильная техника выполнения - ключ к здоровью. Если проблем с позвоночником нет - можно начинать хоть сейчас! На мой взгляд нет смысла пытаться выполнять какие-то очень сложные позы. Все основные позы одновременно простые и мощные. А если проблемы с позвоночником все же есть - сначала посоветуйтесь со специалистом. В идеале силовые тренировки сочетаются с базовыми асанами - их можно использовать как для разогрева, так и для завершения занятий.
